0
0
0
0
Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phiền toái thường gặp ở tất cả các nhóm tuổi. Nó thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người cao tuổi. Ở nước ta, xu hướng rối loạn giấc ngủ đang gia tăng nhanh đặc biệt ở những người cao tuổi trong những năm gần đây. Hiện nay, có rất nhiều cách để chữa bệnh mất ngủ ở người già mà không cần phải dùng đến thuốc. Điển hình là mẹo sử dụng những bài thuốc dân gian với cái nguyên liệu tự nhiên để trị mất ngủ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những mẹo này là gì trong bài viết hôm nay nhé.
Biểu hiện và nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ
Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Khi mắc phải chứng mất ngủ, người già thường có những biểu hiện sau:
– Không thể nào ngủ được
– Thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và tỉnh đến sáng
– Buồn ngủ vào ban ngày nhưng không ngủ được
– Mệt mỏi, đau đầu và khó khăn trong tập trung công việc
Vậy đâu là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người cao tuổi?
– Do thay đổi nội tiết tố: Ngủ ít, ngủ thất thường là thói quen thường gặp ở người trung niên. Lâu dần, việc này sẽ gây ra chứng mất ngủ.
– Các vấn đề về bệnh nan y: Đau mãn tính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Các bệnh như hen suyễn, đau cơ xương khớp, tiểu đường, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer cũng là nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ.
– Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý: Căng thẳng, lo nghĩ khi có tuổi là tình trạng chung thường gặp ở các cụ. Chính điều này cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người già.
– Thiếu hoạt động thể chất: Hầu hết những người cao tuổi đều ít hoạt động thể chất cho nên giảm tiếp xúc với ánh sáng. Đây cũng là nguyên nhân gây nên khó ngủ.
Cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Tránh xa các chất kích thích
Tránh các đồ uống chứa caffeine (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffeine. Caffein làm ngăn chặn tác dụng của adenosin, một chất của não tiết ra để thúc đẩy giấc ngủ. Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở. Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.
Tập thể dục và ăn uống hợp lý
Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Tuy nhiên cần tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.
Cần kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ, nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như: táo, sữa chua, ngũ cốc, sữa hoặc bánh mì nướng và mứt.
Ngủ trưa ngắn cùng một lịch ngủ khoa học
Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, người cao tuổi nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 – 20 phút. Thời gian này là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo. Nhưng không quá dài để cảm thấy chệnh choạng sau đó.
Một lịch đi ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ của giấc ngủ/thức. Cần xác định ngủ trong bao lâu là tốt. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy buổi sáng cùng một mốc giờ lặp lại hàng ngày.
Mẹo chữa mất ngủ ở người cao tuổi
Theo các nhà đông y, giấc ngủ tự nhiên rất quan trọng đối với người cao tuổi. Bởi vậy, để điều trị chứng mất ngủ, các cụ nên điều chỉnh lối sống và kết hợp dùng các loại thảo dược từ thiên nhiên để tìm lại giấc ngủ tự nhiên. Những vị thuốc dân gian có tác dụng chữa mất ngủ mà không gây nhiều tác dụng phụ phổ biến là: Tâm sen, cây trinh nữ, đậu xanh, hạt sen,cùi nhãn, lạc tiên tây… Tuy nhiên, việc sử dụng các thảo dược dân gian cũng phải biết cách dùng mới đem lại hiệu quả. Dưới đây là những bài thuốc dân gian trị mất ngủ dễ chế biến và dễ dùng cho các cụ.
Sử dụng tâm sen
Theo Đông y, tâm sen được cho là có tác dụng giải nhiệt, giúp ổn định thần kinh, hạ huyết áp. Đông y dùng tâm sen chữa các bệnh như chóng mặt, đau đầu; chóng mặt, tim đập nhanh, giảm lo lắng, hồi hộp, miệng háo khát nước… Đặc biệt là dùng chữa bệnh mất ngủ mang đến nhiều hiệu quả.
Cách dùng: Lấy 2-3g tâm sen đã được sao khô dùng để hãm chè uống trong ngày.
Sử dụng cùi nhãn
Nhãn không chỉ là quà vặt được sử dụng rộng rãi mà còn có công dụng là một vị thuốc điều trị nhiều bệnh cho con người. Trong Đông y, cùi nhãn (long nhãn) có tác dụng an thần, bổ kinh tâm và tỳ, chữa suy nhược cơ thể… Đặc biệt là chữa mất ngủ kéo dài.
Cách dùng: Lấy 15-20g cùi nhãn sắc uống hằng ngày.
Bài thuốc này có tác dụng trị mất ngủ do huyết hư, tinh thần mệt mỏi hay quên, tư lự quá độ mất ngủ, thần kinh suy nhược, hồi hộp, hoảng hốt…
Sử dụng đậu sen, hạt sen
Theo các nhà khoa học, trong hạt sen có chất kiềm, Glucoxit thơm có tác dụng an thần. Khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra Insulin làm dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bài thuốc dưới đây có công dụng trị mất ngủ kèm theo triệu chứng đau lưng; ù tai, uể oải, buồn bực nóng nảy bứt rứt, đau đầu choáng váng…
Cách dùng hạt sen chữa mất ngủ: Đậu đen 30g, hạt sen để cả tim (sao vàng) 15g, lá vông 15g, lá dâu tằm 20g; lạc tiên 15g, thảo quyết minh sao vàng 8g. Sắc uống 01 thang trong ngày, uống liên tục 10-15g.
Sử dụng đậu xanh
Cách dùng: Lấy 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước và ăn khi còn ấm để giúp an thần và dễ ngủ hơn.
Sử dụng cây trinh nữ
Cây trinh nữ có tên khoa học là Mimosa pudica, họ Mimosaceae, mọc hoang khắp nơi. Loại cây này có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu.
Cách dùng cây trinh nữ chữa mất ngủ: Dùng 20 gam lá cây trinh nữ sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ để chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ.
